Lunedì 11 novembre 2019 BACK SQUAT 4-4-4-4-4 WOD – FOR TIME 1-2-3..…10 Push Presses 50/35 10-9-8…..1 Toes to Bar 1-1-1…..1 Wall Climb Martedì 12 novembre 2019 STRENGHT – SQUAT CLEAN 3-3-3-3 WOD – FOR TIME 21-15-9 Snatch 40/30 3-2-1 Rope Climb Legless Mercoledì 13 novembre 2019 WOD – ‘’FIGHT GONE WORSE’’ 3x 1’ DB Thruster…
Lunedì 04 novembre 2019 POWER CLEAN AND PUSH JERK 2-2-2-2 WOD – COUPLE WOD Amrap 20’ 11 Clean And Jerks @50/35 16 Burpees Over 17 Sit Ups Martedì 05 novembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 3-3-3-3-3 WOD – FOR TIME: 3 Rounds Of: 21 Wall Ball 9/6 14 Hand Stand Push Ups 7 Deadlifts 100/70…
Lunedì 28 ottobre 2019 STRENGHT – DEADLIFT 5-5-3-3 WOD – 4 ROUNDS 25 Thrusters 20/15 5 Muscle Ups Martedì 29 ottobre 2019 STRENGHT – E2MO2M x 5 ROUNDS 3/5 L Pull Us 15 Push Ups WOD – 5 ROUNDS 50 Double Unders 15 Push Presses 30/20 10 Toes To Bar Mercoledì 30 ottobre 2019 STRENGHT…
Lunedì 21 ottobre 2019 WOD – FOR TIME Cash in: 25 Burpees 3 Rounds Of: 15 Push Presses 40/30 30 Back Squats 40/30 45 Lunges 60 Sit Ups Cash Out: 25 Burpees Martedì 22 ottobre 2019 WOD – FOR TIME 5-4-3-2-1 Strict Cindy 100-80-60-40-20 Double Unders 25-20-15-10-5 Box Jumps 75/60 Mercoledì 23 ottobre 2019 STRENGHT…
Lunedì 14 settembre 2019 STRENGHT – DEADLIFT 5 rm WOD – FORTIME 8 Rounds of: Thrusters @40/30 8 TTB 8 Box Jumps @60/40 Martedì 15 ottobre 2019 WOD – AMRAP 6′ 15-12-9 Overhead Squats Sit Ups Max Cal Row Rest 3’ 15-12-9 Med Ball Squat Cleans Knees To Elbow Max Cal Bike Rest 3’ 15-12-9…
Lunedì 07 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 5-5-5-5-5 WOD – AMRAP 15′ 15 Power Snatches @30/20 30 Wall Ball @9/6 Martedì 08 ottobre 2019 WOD – AMRAP 10′ 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Rest 3′ 3 Rounds For Time: 15 Hang Power Cleans @60/40 15 Burpees Mercoledì 09 ottobre 2019…
Lunedì 30 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 10-10-10 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Up *Push Press @40/30 *Every time you stop 400m Run Martedì 01 ottobre 2019 SKILL – HANDSTAND PROGRESSION Tripod To Free Handstand WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Rope Climbs 15 Kipping Hspu 100 Air Squats Mercoledì 02 ottobre …
Lunedì 23 settembre 2019 STRENGHT – SNATCH 4-4-4-4 WOD – AMRAP 12’ 60 Air Squats 12 Strict Toes To Bar 20 Front Squats @40/30 12 Knees To Elbow 16 Front Squats @50/35 12 Toes To Bar Max Front Squat @60/40 Martedì 24 settembre 2019 STRENGHT – PUSH PRESS 6-6-6-4-4 WOD – AMRAP 20’ 5 Bar…
Lunedì 16 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 8-8-6-6-6 Max reps @80% WOD – FOR TIME 800m Run 50 Thrusters @20/15 30 Burpees Over Martedì 17 settembre 2019 STRENGHT – CLEAN AND JERK 3-3-3-3 WOD – FOR TIME 21-15-9 Ground To Overhead @50/35 Pull Ups Mercoledì 18 settembre 2019 STRENGHT – FRONT SQUAT 5-5-5-5 (3.1.X.1)…
Lunedì 09 settembre 2019 WOD – AMRAPS AMRAP 16’ 10 Back Squats @40/30 10 Squat Jumps Rest 3’ AMRAP 6’ 10 Ring Dips 10 Burpees Rest 3’ AMRAP 6’ Cal Bike Martedì 10 settembre 2019 STRENGHT – PUSH PRESS 5-5-5-5-5 WOD – FOR TIME 5 Rounds of: 3 Push presses 3 Push Jerks 6 Muscle…
