Author: Venkon

Settimana 25 – 30 ottobre 2021

Lunedì 25 ottobre 2021 SKILL – POWER CLEAN Practice WOD – IN 18′ 4 ROUNDS 21 American Swings 15 Med Ball V-Ups 12 Ring Dips Then Max Power Clean And Jerk Martedì 26 ottobre 2021 STRENGTH – FRONT SQUAT 3-3-1-1-1 WOD – 3 ROUNDS 30 Wall Ball Shots 20 DB Snatch 30m DB Overhead Lunges…

Settimana 18 – 23 ottobre 2021

Lunedì 18 ottobre 2021 STRENGTH – FRONT SQUAT 5-5-3-3-3 WOD – AMRAP 7’ Front Squats EMOM 7 Toes To Bar REST 3’ AMRAP 7’ Burpee Overs EMOM 7 Push Presses Martedì 19 ottobre 2021 STRENGTH – E2MO2M x 5 ROUNDS 3 Strict Pull Ups 9 Russian Swings 3 Strict Pulll Ups 3 Box Jumps WOD…

Settimana 11 – 16 ottobre 2021

Lunedì 11 ottobre 2021 WOD – COUPLE WOD 10 ROUNDS I GO YOU GO 15 DB Burpees 9 Pull Ups 3 Thrusters 1 ROUND 60 Deadlifts 60 Burpees Over 40 Deadlifts 40 Burpees Over 400 m Run Together Martedì 12 ottobre 2021 SKILL – HANDSTAND SKILLS 4 Set 20’’ Hollow Hold 1 Wall Climb 20’’…

Settimana 04 – 09 ottobre 2021

Lunedì 04 ottobre 2021 STRENGTH – STRICT PULL UP 5-5-5 WOD – 5 ROUNDS 12 Toes To Bar 80 m Farmer Carry 12 DB/KB Push Ups Martedì 05 ottobre 2021 WOD – FOR TIME 50 Front Squats 400 m Run 100 Double Unders 50 Burpees 50 Front Squats 500/400 m Row 50 Burpees Mercoledì 06…

Settimana 20 – 25 settembre 2021

Lunedì 20 settembre 2021 WOD – TEAM OF 2 2000 m Row 30 DB/KB Burpee Step Overs 120 Wall Ball Shots 30 DB/KB Burpee Step Overs 2000 m Row Martedì 21 settembre 2021 STRENGTH – PUSH PRESS 6-6-6-6-Max WOD – E2MO2M 10’ 8 Burpees Overs 8 Push Presses 8 Toes To Bar Mercoledì 22 settembre…

Settimana 30 agosto – 04 settembre 2021

Lunedì 30 agosto 2021 SKILL – KIPPING Pull Up Chest To Bar Muscle Up WOD – 3 ROUNDS 24 American Swings 12 Box Jumps 24 Goblet Squats 12 Pull Ups/5 Bar Muscle Ups Martedì 31 agosto 2021 STRENGTH – DEADLIFT 3-3-3-3-3 WOD – AMRAP 10’ 3-6-9-12-….. Burpee Box Jump Overs Deadlifts @100/70 Mercoledì 01 settembre…

Settimana 23 – 28 agosto 2021

Lunedì 23 agosto 2021 SKILL – Double Unders SIXPACK – EMOM 12’ I 5 Strict Toes To Bar + 10 Sit Ups II 20 Russian Twist + 10 Grasshopper WOD – 10 Rounds 30 Double Unders 10 Hand release Push Ups Martedì 24 agosto 2021 STRENGTH – Every 2’30’’ x 4 8 Shoulder Presses 8…