Author: Venkon

Settimana 20-25 maggio 2024

Lunedì 20 maggio 2024 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-6-6-6Max reps Depth Push Ups After Each Set WOD – 4 ROUNDS FOR REPS 30” Cal Bike 15” Rest 30” Thrusters @40/30 15” Rest 30” V-Ups 15” Rest Martedì 21 maggio 2024 WOD – “HOTSHOT 19” 6 ROUNDS 30 Air Squats 19 Power Cleans @60/40 7 Strict…

Settimana 13-18 maggio 2024

Lunedì 13 maggio 2024 WOD – “BULGER” 10 ROUNDS 150 m Run 7 Chest To Bar Pull Ups 7 Front Squats @60/40 7 Handstand Push Ups Martedì 14 maggio 2024 STRENGTH – JERK 3*-3*-3-3-3 WOD – EMOM 10’ I 1/5 Strict Pull Ups 8/15 Push Ups II 15/12 Cal Row Mercoledì 15 maggio 2024 WOD…

Settimana 06-11 maggio 2024

Lunedì 06 maggio 2024 SKILL – HANDSTAND HOLD AND HANDSTAND PUSH UP Practice WOD – FOR TIME 10-8-6-4-2 DB Devil Presses Burpee Box Jump Overs EMOM 1 Wall Walk Martedì 07 maggio 2024 WOD – “HOLLEYMAN” 30 ROUNDS 5 Wall Ball Shots 3 Handstand Push Ups/3 DB Presses 1 Clean @100/70 Mercoledì 08 maggio 2024…

Settimana 22-27 aprile 2024

Lunedì 22 aprile 2024 WOD – “IQF 24.1” 4 ROUNDS 1’ Snatches 60/40 1’ Cal Row 1’ DB Step Ups 60/50 1’ Rest Martedì 23 aprile 2024 WOD – “IQF 24.2” 3 ROUNDS 50 Wall Ball Shots 50 Lateral Burpee Box Jump Overs Mercoledì 24 aprile 2024 WOD – 3 ROUNDS 100 Double Unders 750…

Settimana 15-20 aprile 2024

Lunedì 15 aprile 2024 WOD – FOR TIME 50 Pull Ups 400 m Run 21 Thrusters @40/30 100 Sit Ups 21 Thrusters 400 m Run 50 Pull Ups Martedì 16 aprile 2024 WOD – FOR TIME 50 Wall Ball Shots 40 Deadlifts @100/65 30 Burpees 20 Power Cleans @60/40 10 Wall Walks Mercoledì 17 aprile…

Settimana 08-13 aprile 2024

Lunedì 08 aprile 2024 WOD – E2MO2M x 28’ 2’ Russian Swings 2’ DB Push Presses 2’ Sit Ups 2’ Cal Bike 2’ Rest Martedì 09 aprile 2024 WOD – 6 ROUNDS 200 m Run 6 Squat Clean STRENGTH – IN 7′ 20 Weighted Strict Pull Ups Mercoledì 10 aprile 2024 STRENGTH – SHOULDER PRESS…

Settimana 01-06 aprile 2024

Lunedì 01 aprile 2024 REST DAY – PASQUETTA Per festeggiare la Pasqua una settimana senza Burpees Martedì 02 aprile 2024 STRENGTH – EMOM 6’ I Max Alternate KB Curl And Press II Max Hollow Hold COUPLE WOD – AMRAP 18’ 20 Burpees 20 Cal Row 80 m DKB Front Rack Carry Mercoledì 03 aprile 202…

Settimana 25-30 marzo 2024

Lunedì 25 marzo 2024 STRENGTH EMOM 5′ I 10-20” Ring Support Hold II 30”Elbow Plank Rest 1’ EMOM 5’ 10-20” Bottom Ring Dip Hold II 30” Hollow Hold WOD – 10 ROUNDS 1-5 Strict Pull Ups 10 DB Snatches 6 DB Overhead Lunges Martedì 26 marzo 2024 WOD – AMRAP 17’ 40 Burpees To Target…

Settimana 18-23 marzo 2024

Lunedì 18 marzo 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5+ WOD – 5 ROUNDS 20 KB Russian Swings 50 Double Unders Martedì 19 marzo 2024 WOD – 5 ROUNDS 400 m Run/ 500/400 m Row 30 DB Hang Snatches 20 Burpees 10 Strict Toes To Bar/ V-Ups Mercoledì 20 marzo 2024 STRENGTH – 5 SETS 5/8…