Author: Venkon

Settimana 21 – 26 settembre 2020

Lunedì 21 settembre 2020 WOD – “THE CHIEF 2.0” 5 Rounds AMRAP 3′ 6 Power Cleans 9 Push Ups 12 Air Squat 1′ Rest Martedì 22 settembre 2020 STRENGTH – THRUSTER 5-3-3-3 WOD – AMRAP 12′ 20/10 Strict Pull Ups 9 Thrusters Mercoledì 23 settembre 2020 WOD – 5 ROUNDS 1′ Double Unders 1′ Hang…

Settimana 14 – 19 settembre 2020

Lunedì 14 settembre 2020 WOD – AMRAP 14′ 50 Push Ups 40 Box Jumps 400 m Run Martedì 15 settembre 2020 WOD – AMRAP 7’ 10 Power Cleans 10 Deficit Push Ups Rest 3’ AMRAP 7’ 10 Deadlifts 10 Pull Ups Rest 3’ EMOM 7’ 8 Strict Toes To Bar Mercoledì 16 settembre 2020 STRENGTH…

Settimana 07 – 12 settembre 2020

Lunedì 07 settembre 2020 STRENGTH – COMPLEX 6 Set 1 Squat Clean 2 Front Squats WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Squat Clean And Jerks 30 Sit Ups 20’’ Handstand Hold Martedì 08 settembre 2020 STRENGTH – EMOM 10’ I 30’’ Max Effort Row II 30’’ Hollow Hold WOD – AMRAP15’ 21 Wall Ball…

Settimana 24 – 29 agosto 2020

Lunedì 24 agosto 2020 WOD – AMRAP 15’ 6 Back Squats 6 Strict Pull Ups Martedì 25 agosto 2020 STRENGTH – EMOM 14’  Odd 30’’ Deadlifts @BW Even 30’’ Rope Jump WOD – TABATA This 8 x 20’’ On 10’’ Off Rowing Bar Hang Rowing Hollow Hold 1’ Rest Between Exercise Mercoledì 26 agosto 2020…

Settimana 10 – 15 agosto 2020

Lunedì 10 agosto 2020 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Cal Row 5-4-3-2-1 Bear Complex Martedì 11 agosto 2020 SKILL – HANDSTAND HOLD Handstand Hold 3x 1’ Hold 2’ Rest WOD – 10 ROUNDS FOR TIME 12 Wall Ball Shots 10 V-Ups 10’’ Hanging L-Sit Mercoledì 12 agosto 2020 STRENGTH – SHOULDER PRESS Shoulder Press E2MO2M…