WOD

Settimana 22-27 luglio 2024

Lunedì 22 luglio 2024 STRENGTH EMOM 4’ I 3 Deadlifts II 30” Handstand Hold EMOM 4’ I 2 Deadlifts II 10” Handstand Hold + 5” Negative HSPU EMOM 4’ I 1 Deadlift II 3 Strict Handstand Push Ups WOD – NOT FOR TIME or AMRAP 15’ 2-4-6-8-10-… Deadstop Deadlift @70% Strict Handstand Push Ups//Handstand Hold…

Settimana 15-20 luglio 2024

Lunedì 15 luglio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 6-6-6 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Walking Lunges Sit Ups 3 Back Squats Martedì 16 luglio 2024 WOD – 5 ROUNDS 10 Push Presses 12 Lateral Burpees 25/20 Cal Row STRENGTH – “SIXPACK” Hollow Rocks Mercoledì 17 luglio 2024 STRENGTH – BENCH PRESS 10-10-10 WOD – AMRAP…

Settimana 08-13 luglio 2024

Lunedì 08 luglio 2024 STRENGTH – DEADLIFT 8-6-4-4 WOD – EVERY 2’ FOR 8 ROUNDS 5 Deadlifts 10 Wall Ball Shots Martedì 09 luglio 2024 WOD – 4 ROUNDS 75 Double Unders 50/40 Cal Row 10 Hang Squat Clean And Push Press Mercoledì 10 luglio 2024 WOD – “BEAR COMPLEX” 5 ROUNDS Complete 7 Unbroken…

Settimana 01-06 luglio 2024

Lunedì 01 luglio 2024 WOD – 5 ROUNDS In 2’ 10 Power Snatches 10 Lateral Burpees Max Cal Row Rest 2’ Martedì 02 luglio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 8-8-8 WOD – 10 ROUNDS 12 Air Squats 7 Kipping Pull Ups Mercoledì 03 luglio 2024 WOD – FOR TIME 800 m Run 50 Wall Ball…

Settimana 24-29 giugno 2024

Lunedì 24 giugno 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-8 WOD – AMRAP 9’ 9 Knees To Elbows 15/10 Hand Release Push Ups 21 KB Russian Swings Martedì 25 giugno 2024 WOD – 3 ROUNDS 400 m Run 25 Wall Ball Shots 500/400 m Row 20 MB Steps Over Box 5 Deadlifts T.C. 10’ Rest 2’…

Settimana 17-22 giugno 2024

Lunedì 17 giugno 2024 WOD – 2 x AMRAP 7’ 30/24 Cal Row 25 Toes To Bar 20 Wall Ball Shots 15 Cleans 60/40 10 Chest To Bar Pull Ups Rest 3’ Martedì 18 giugno 2024 WOD – FOR TIME 50 Front Squats 50 Push Presses 50 Burpees STRENGTH – SIXPACK EMOM 9’ I 15…

Settimana 10-15 giugno 2024

Lunedì 10 giugno 2024 WOD – 3 ROUNDS In 3’ 400 m Run Max Reps Push Presses Rest 2’ Then 1 ROUND 10-8-6-4-2 Burpee Pull Ups 20-15-10-5 DB Snatches Martedì 11 giugno 2024 STRENGTH – EMOM 12′ I 3 Power Cleans 2 Thrusters II Easy Row WOD – AMRAP 10’ 10 Deadlifts 8 Push Ups…

Settimana 20-25 maggio 2024

Lunedì 20 maggio 2024 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-6-6-6Max reps Depth Push Ups After Each Set WOD – 4 ROUNDS FOR REPS 30” Cal Bike 15” Rest 30” Thrusters @40/30 15” Rest 30” V-Ups 15” Rest Martedì 21 maggio 2024 WOD – “HOTSHOT 19” 6 ROUNDS 30 Air Squats 19 Power Cleans @60/40 7 Strict…