WOD

Settimana 10-15 febbraio 2025

Lunedì 10 febbraio 2025 SKILL – DOUBLE UNDER WOD – 3xAMRAP 4’ 3 Rounds 15 KB Swings 30 Double Unders Then Max Walking Lunges Rest 1’ Martedì 11 febbraio 2025 STRENGTH – 5 SET 2 Power Cleans 1 Front Squat WOD – FOR TIME 21-15-9 Deadlifts Hang Power Cleans Push Presses Front Squats HYROX CLASS…

Settimana 03-08 febbraio 2025

Lunedì 03 febbraio 2025 WOD – LEGDAY 10 ROUNDS 10 Back Rack Lunges 10/8 Cals Row/Ski Or 10/7 Cals Row 10 Heavy Russian Swings Rest 1’/1’30″ Martedì 04 febbraio 2025 SKILL – SUMO DEADLIFT HIGH PULL WOD – 6 X AMRAP 3′ 50 Double Unders 15 Burpees Max Sumo Deadlift High Pulls Rest 1’ between…

Settimana 20-25 gennaio 2025

Lunedì 20 gennaio 2025 SKILL Handstand Handstand Push Ups WOD – FOR TIME 100 Wall Ball Shots 80 DB Hang Clean And Jerks 60 Knees To Elbows/VUps 40 DB Snatches 30 Handstand Push Ups 200 m Farmer Carry E2MO2M 5 Burpees Martedì 21 gennaio 2025 WOD – FOR TIME 10 Back Squats 1500/1300 m Row 50/30…

Settimana 13-18 gennaio 2025

Lunedì 13 gennaio 2025 STRENGTH – EMOM 10′ 5 KB Push Presses + 4 Strict Pull Ups WOD – 5 ROUNDS In 2’ 35 m Farmer Carry 30 Anchored Sit Ups Max DB Squat Cleans Rest 1’ Martedì 14 gennaio 2025 WOD – 10 ROUNDS 5 Shoulder To Overheads 10 Deadlifts 15 Box Jumps Work:Rest=4’:2’…

Settimana 07-11 gennaio 2025

Lunedì 06 gennaio 2025 EPIFANIA – REST DAY Martedì 07 gennaio 2025 STRENGTH – 4 SUPERSETS 5+5 Single DB Shoulder Presses Max Strict Pull Ups WOD – “FEELING OF GUILT” 5xAMRAP 3’ 10 Box Jump Overs 20 DB Hang Snatches 1 DB @22,5/15 10 DB Box Step Overs Max Cals Rower/SkiErg/Bike Rest 2’ HYROX CLASS…

Settimana 23-28 dicembre 2024

Lunedì 23 dicembre 2024 WOD – 4 ROUNDS 10 Hang Power Cleans 1’ Dead Bar Hang 10 Push Jerks 1’ Handstand Hold Martedì 24 dicembre 2024 WOD – FOR TIME 1 Wall Walk 2 Box Jump Overs 3 Burpees 4 Push Ups/Handstand Push Ups 5 Knees To Elbows 6 Deadlifts 7 Sit Ups 8 Hang…

Settimana 16-21 dicembre 2024

Lunedì 16 dicembre 2024 WOD – FOR TIME 250/200 m Row Then 3 ROUNDS 10 Pull Ups 11 Hang Cleans 60/40 12 Bar Facing Burpees 25 Air Squats 250/200 m Row Then 3 ROUNDS 10 Push Ups 11 Front Squats 12 Bar Facing Burpees 25 Sit Ups 250/200 m Row Martedì 17 dicembre 2024 STRENGTH…

Settimana 09 – 14 dicembre 2024

Lunedì 09 dicembre 2024 SKILL – BAR SWING COUPLE WOD – FOR TIME 30 Devil Presses 2×22,5/15 400 Double Unders/Single Unders 30 Devil Presses 200 Cal Ski/Row 30 Devil Presses 100 Toes To Bar Martedì 10 dicembre 2024 WOD AMRAP 7’ 3 Cleans @80/55 15 Sit Ups AMRAP 7’ 2 Cleans 12 Push Ups AMRAP…