WOD

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Lunedì 13 luglio 2026 WOD – E2MO2M x 20’ I 250 m Row + 2 Power Cleans II 150 m Run + 1 Power Clean + 2 Front Squats SIXPACK 60 V-Ups For Quality HYROX 2 ROUNDS 400 m Run 50 Sit Ups 50 Air Squats 400 m Run 50/30 Push Ups 50 m Burpee…

AAA Sabato 11 luglio  2026 LE STAZIONI HYROX come migliorarle e come allenarle teoria e pratica sabato 11 luglio 26 h 10:30-12:30 e 13:30-15:30 c/o VenkonGym – Bergamo Info e prenotazioni in DM o Reception   Lunedì 06 luglio 2026 WOD – AMRAP 20’ 1 Power Clean 3 Strict Pull Ups 6 Push Ups 9…

AAA Sabato 11 luglio  2026 LE STAZIONI HYROX come migliorarle e come allenarle teoria e pratica sabato 11 luglio 26 h 10:30-12:30 e 13:30-15:30 c/o VenkonGym – Bergamo Info e prenotazioni in DM o Reception   Lunedì 29 giugno 2026 STRENGTH – BACK SQUAT 3-3-3-3 WOD – AMRAP 8′ 30 Double Unders 3 Deadlifts 3…

Lunedì 22 giugno 2026 STRENGTH – PULL UP Option 1 3-3-3-3 weighted Option 2 EMOM 10’ 10” Chin Over Bar Hold + 3” Negative WOD – 3 ROUNDS 400 m Run 21 Push Presses 12 Pull Ups HYROX COUPLE WOD EVERY 10’ x 30’ 800 m Run Together 50 Burpees 50 MB Step Over 50cm…

Lunedì 15 giugno 2026 STRENGTH – 4/5 SETS 3 Deadlifts 1 Broad Jump WOD – AMRAP 10’ 3-5-9-12-15-… Deadlifts @85/60 Pull Ups HYROX Every 2’30” x 10’ 150 m Run 5+5 Bulgarian Split Squats 3 ROUNDS 800 m Run 30 Reverse Lunges 30 Burpees Istruttori 7:00 – 9:30 Alessandro 12:30 Sara 17:30 Elisa 18:30 Hyrox…

Lunedì 08 giugno 2026 STRENGTH – E2MO2M X 12′ 3 Hang Power Clean + 3 Front Squats Or 3 Hang Squat Cleans WOD – AMRAP 7’ 5 Hang Power Cleans @60/40 6 Front Rack Reverse Lunges HYROX 1000 m Run EMOM I-II 500/400 m Row III-IV 500/400 m Run V 40 m Farmer Carry Unbroken…

Lunedì 01 giugno 2026 SKILL – 4 SETS 20-30” Front Squat Hold 3 Push Jerks WOD – AMRAP 12’ 3 Clean And Jerks 12 V- Ups 200 m Run With MedBall HYROX COUPLE Max Distance Erg In 30’ P1 Row P2 400 m Run + 12,5 m Sled Push Istruttori 7:00 – 9:30 Alessandro 12:30…

Lunedì 25 maggio 2026 STRENGTH – 5 SETS 6+6 KB Row 6-12 Ring Row WOD – FOR TIME 20-15-10-5 KB Swings Pull Ups Box Jumps HYROX EMOM 25’ I 13/9 Cal Row II 13/9 Cal Ski III 13/9 Cal Bike IV 150/100 m Run V 13/9 Burpees Istruttori 7:00 – 9:30 Sara 12:30 Elena 17:30…

Lunedì 18 maggio 2026 STRENGTH – PULL UP 30 Strict Weighted Pull Ups WOD – 5 ROUNDS 15 Wall Ball Shots 10 Deadlifts 1 Rope Climb Legless HYROX 3 ROUNDS 600 m Run 500 m Row/Ski 15 DB/KB Push Presses Then 3×50 m Farmer Carry Unbroken Istruttori 7:00 – 9:30 – 12:30 Sara  17:30 Eugenio…