WOD

Settimana 22-27 novembre 2021

Lunedì 22 novembre 2021 STRENGTH – POWER SNATCH 3-3-3-3-3 WOD – FOR TIME 9-6-3 Power Snatches Burpee Box Jumps 12-9-6 Power Snatches Box Jump Overs 15-12-9 Power Snatches Burpees Over Martedì 23 novembre 2021 SKILL – KIPPING HANDSTAND PUSH UP WOD – 3 ROUNDS 15 Goblet Squats 25 Push Ups 400 m KB Farmer Carry…

Settimana 15-20 novembre 2021

Lunedì 15 novembre 2021 7 ROUNDS EVERY 3’ 21 DB Snatches 12 Pull Ups 9 Deadlifts Martedì 16 novembre 2021 STRENGTH – COMPLEX Emom 16’ I 3 Front Squats 2 Push Presses II 20/30’’ Hollow Hold WOD – AMRAP 8’ 10 Shoulder Presses 20 Sit Ups Mercoledì 17 novembre 2021 SKILL – KETTLEBELL CLEAN AND…

Settimana 08-13 novembre 2021

Lunedì 08 novembre 2021 AMRAP 18’ 2 Bar Muscle Ups//3 Pull Ups+3 Push Ups 4 Power Snatches 8 Back Squats Martedì 09 novembre 2021 STRENGTH – SIXPACK AMRAP 8’ 5 Strict Toes To Bar 10 DB Russian Twist 10/15’’ Pike On Box WOD – EMOM 20’ I 15’’ L-Sit + Max Sit Ups II Max…

Settimana 01-06 novembre 2021

Lunedì 01 novembre 2021 Hero Surprise Martedì 02 novembre 2021 STRENGTH – FRONT SQUAT 5×5 WOD – 3 ROUNDS 20 Toes To Bar 25 Wall Ball Shots 50 Double Unders Mercoledì 03 novembre 2021 WOD – AMRAP 20’ 5 Strict Pull Ups 10 Hang Power Snatches 15 Burpees Over Giovedì 04 novembre 2021 WOD –…

Settimana 25 – 30 ottobre 2021

Lunedì 25 ottobre 2021 SKILL – POWER CLEAN Practice WOD – IN 18′ 4 ROUNDS 21 American Swings 15 Med Ball V-Ups 12 Ring Dips Then Max Power Clean And Jerk Martedì 26 ottobre 2021 STRENGTH – FRONT SQUAT 3-3-1-1-1 WOD – 3 ROUNDS 30 Wall Ball Shots 20 DB Snatch 30m DB Overhead Lunges…

Settimana 18 – 23 ottobre 2021

Lunedì 18 ottobre 2021 STRENGTH – FRONT SQUAT 5-5-3-3-3 WOD – AMRAP 7’ Front Squats EMOM 7 Toes To Bar REST 3’ AMRAP 7’ Burpee Overs EMOM 7 Push Presses Martedì 19 ottobre 2021 STRENGTH – E2MO2M x 5 ROUNDS 3 Strict Pull Ups 9 Russian Swings 3 Strict Pulll Ups 3 Box Jumps WOD…

Settimana 11 – 16 ottobre 2021

Lunedì 11 ottobre 2021 WOD – COUPLE WOD 10 ROUNDS I GO YOU GO 15 DB Burpees 9 Pull Ups 3 Thrusters 1 ROUND 60 Deadlifts 60 Burpees Over 40 Deadlifts 40 Burpees Over 400 m Run Together Martedì 12 ottobre 2021 SKILL – HANDSTAND SKILLS 4 Set 20’’ Hollow Hold 1 Wall Climb 20’’…

Settimana 04 – 09 ottobre 2021

Lunedì 04 ottobre 2021 STRENGTH – STRICT PULL UP 5-5-5 WOD – 5 ROUNDS 12 Toes To Bar 80 m Farmer Carry 12 DB/KB Push Ups Martedì 05 ottobre 2021 WOD – FOR TIME 50 Front Squats 400 m Run 100 Double Unders 50 Burpees 50 Front Squats 500/400 m Row 50 Burpees Mercoledì 06…

Settimana 20 – 25 settembre 2021

Lunedì 20 settembre 2021 WOD – TEAM OF 2 2000 m Row 30 DB/KB Burpee Step Overs 120 Wall Ball Shots 30 DB/KB Burpee Step Overs 2000 m Row Martedì 21 settembre 2021 STRENGTH – PUSH PRESS 6-6-6-6-Max WOD – E2MO2M 10’ 8 Burpees Overs 8 Push Presses 8 Toes To Bar Mercoledì 22 settembre…