WOD

Settimana 30 agosto – 04 settembre 2021

Lunedì 30 agosto 2021 SKILL – KIPPING Pull Up Chest To Bar Muscle Up WOD – 3 ROUNDS 24 American Swings 12 Box Jumps 24 Goblet Squats 12 Pull Ups/5 Bar Muscle Ups Martedì 31 agosto 2021 STRENGTH – DEADLIFT 3-3-3-3-3 WOD – AMRAP 10’ 3-6-9-12-….. Burpee Box Jump Overs Deadlifts @100/70 Mercoledì 01 settembre…

Settimana 23 – 28 agosto 2021

Lunedì 23 agosto 2021 SKILL – Double Unders SIXPACK – EMOM 12’ I 5 Strict Toes To Bar + 10 Sit Ups II 20 Russian Twist + 10 Grasshopper WOD – 10 Rounds 30 Double Unders 10 Hand release Push Ups Martedì 24 agosto 2021 STRENGTH – Every 2’30’’ x 4 8 Shoulder Presses 8…

Settimana 17 – 21 agosto 2021

Martedì 17 agosto 2021 STRENGTH – FRONT SQUATS 8-8-5-5-3-3-2-2 WOD – AMRAP 12′ 4 Strict Chest To Bar Pull Ups 8 Goblet Squats 32/24 12 Push Ups Mercoledì 18 agosto 2021 WOD – 4 ROUNDS 1’ Deadlifts 80/50 1’ DB Push Presses 1’ Box Jumps 1’ Med Ball Sit Ups 1’ Burpees Over DB 1’…

Settimana 09 – 12 agosto 2021

Lunedì 09 agosto 2021 WOD – AMRAP 10’ 30 Deadlifts 20 Hang Cleans 10 Push Jerks 50/35 Rest 5’ AMRAP 6’ 10 Push Ups 15 Sit Ups 20 Double Unders Martedì 10 agosto 2021 WOD – FOR TIME 2’ On 1’ Off Till 80 Reps Wall Ball Shots 5 Power Snatches 50/35 10 MB Step…

Settimana 02 – 07 agosto 2021

Lunedì 02 agosto 2021 WOD – FOR TIME 10-8-6-4-2 Hang Power Cleans 6-6-6-6-6 Toes To Bar Rest 3’ 10-8-6-4-2 Hang Power Snatches 6-6-6-6-6 Toes To Bar Martedì 03 agosto 2021 STRENGTH – 4 ROUNDS 16 Back Rack Lunges 8 Bent Over Row WOD – AMRAP 15′ 21/15 Cal Bike Or 25/18 Cal Row 15 Med…

Settimana 26 – 31 luglio 2021

Lunedì 26 luglio 2021 WOD – AMRAP 20’ 10 Wall Ball Shots 12 American Swings 5 Burpees 6 Hang Clean And Jerks 7 Hand Release Push Ups Martedì 27 luglio 2021 WOD – 5 ROUNDS 5 Squat Cleans 8 Toes To Bar 11 Cal Row STRENGTH – SIXPACK 3 SET 20”+20” Side Plank Hold 20”…

Settimana 19 – 24 luglio 2021

Lunedì 19 luglio 2021 STRENGTH – 3 ROUNDS 12 Push Press 12 Back Rack Lunges 2’30’’ Rest WOD – AMRAP 10’ 2 Wall Climbs 2-4-6-8-10… Thrusters Martedì 20 luglio 2021 SKILL – AMRAP 8’ 5’’ L Sit 5 Toes To Bar 15 Med Ball V-Ups WOD – 4 ROUNDS 200 m Run 10 Burpees 40…

Settimana 12 – 17 luglio 2021

Lunedì 12 luglio 2021 STRENGTH – EMOM 12’ I 3 Power Clean II 6-9 Strict Pull Up WOD – 3 ROUNDS 15 Power Cleans And Jerks 15 Burpees Over Martedì 13 luglio 2021 WOD – AMRAP 15’ 30 Double Unders 10 Push Ups 10-20-30-40 Cal Row HULK BULK 3x 15 Bent Over Row 15 Barbell…