WOD

Settimana 19 – 24 ottobre 2020

Lunedì 19 ottobre 2020 WOD – FOR TIME 100 Double Unders 80 Med Ball Sit Ups 60 Front Rack Lunges 40 Hang Power Cleans 20 Shoulder To Overhead 40 Pull Ups 60 Burpees 80 Med Ball Sit Ups 100 Double Unders Martedì 20 ottobre 2020 WOD – 8 ROUNDS 45’’ On 45’’ Off 5 Deadlifts…

Settimana 12 – 17 ottobre 2020

Lunedì 12 ottobre 2020 WOD – IN 16’ 50 KB/DB Push Presses 10 Burpees 40 KB/DB Thrusters 20 Burpees 30 KB/DB Front Squats 30 Burpees Max Cal Row Martedì 13 ottobre 2020 SKILL – HANDSTAND PUSH UP Practice WOD – FOR TIME 50 Box Jumps 40 One Leg Squats 30 Toes To Bar 20 Handstand…

Settimana 05 – 10 ottobre 2020

Lunedì 05 ottobre 2020 WOD – AMRAP 12’ 1 Squat Snatch 3 Clean And Jerks 30 Double Unders Martedì 06 ottobre 2020 WOD – EVERY 4’ FOR 5 ROUNDS 15 Box Jumps 15 Front Squats 15 Burpees 15 Push Ups Mercoledì 07 ottobre 2020 STRENGTH – POWER CLEAN 3 RM WOD – 3 ROUNDS 250…

Settimana 21 – 26 settembre 2020

Lunedì 21 settembre 2020 WOD – “THE CHIEF 2.0” 5 Rounds AMRAP 3′ 6 Power Cleans 9 Push Ups 12 Air Squat 1′ Rest Martedì 22 settembre 2020 STRENGTH – THRUSTER 5-3-3-3 WOD – AMRAP 12′ 20/10 Strict Pull Ups 9 Thrusters Mercoledì 23 settembre 2020 WOD – 5 ROUNDS 1′ Double Unders 1′ Hang…

Settimana 14 – 19 settembre 2020

Lunedì 14 settembre 2020 WOD – AMRAP 14′ 50 Push Ups 40 Box Jumps 400 m Run Martedì 15 settembre 2020 WOD – AMRAP 7’ 10 Power Cleans 10 Deficit Push Ups Rest 3’ AMRAP 7’ 10 Deadlifts 10 Pull Ups Rest 3’ EMOM 7’ 8 Strict Toes To Bar Mercoledì 16 settembre 2020 STRENGTH…

Settimana 07 – 12 settembre 2020

Lunedì 07 settembre 2020 STRENGTH – COMPLEX 6 Set 1 Squat Clean 2 Front Squats WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Squat Clean And Jerks 30 Sit Ups 20’’ Handstand Hold Martedì 08 settembre 2020 STRENGTH – EMOM 10’ I 30’’ Max Effort Row II 30’’ Hollow Hold WOD – AMRAP15’ 21 Wall Ball…

Settimana 24 – 29 agosto 2020

Lunedì 24 agosto 2020 WOD – AMRAP 15’ 6 Back Squats 6 Strict Pull Ups Martedì 25 agosto 2020 STRENGTH – EMOM 14’  Odd 30’’ Deadlifts @BW Even 30’’ Rope Jump WOD – TABATA This 8 x 20’’ On 10’’ Off Rowing Bar Hang Rowing Hollow Hold 1’ Rest Between Exercise Mercoledì 26 agosto 2020…