WOD

Settimana 05 – 10 luglio 2021

Lunedì 05 luglio 2021 SKILL – ROPE JUMP WOD – FOR TIME 1 ROUND 100 Double Unders 30 Thrusters 100 Double Unders T.C. 9’ Then 3 ROUNDS 50 Air Squats 10 Strict Pull Ups/Bent Over Row 20 Push Ups T.C. 9’ Martedì 06 luglio 2021 STRENGTH – EMOM 12 I 5-10 Strict Toes To Bar II…

Settimana 21 – 26 giugno 2021

Lunedì 21 giugno 2021 WOD – FOR TIME 16-14-12-10-8 Hang Power Clean Hand Release Push Ups Speed Burpees 20 Sit Ups After Each Round Martedì 22 giugno 2021 WOD – 4 ROUNDS 21 Toes To Bar 14 Pistols 400 m Run Mercoledì 23 giugno 2021 STRENGTH – E2MO2M 20’’ Handstand Hold 5 Bent Over Row WOD…

Settimana 14 giugno – 19 giugno 2021

Lunedì 14 giugno 2021 SKILL – KIPPING TOES TO BAR Practice WOD – 8 ROUNDS 5 Thrusters 5 Burpees 5 Toes To Bar SIXPACK 3x 15’’ Hollow Hold 10-15 V-Ups Martedì 15 giugno 2021 STRENGTH – COMPLEX 1 Hang Squat Clean 1 Squat Clean WOD – FOR TIME 10-8-6-4-2 Squat Clean 50-40-30-20-10 Sit Ups Mercoledì…

Settimana 24 – 29 maggio 2021

Lunedì 24 maggio 2021 WOD – AMRAP 14′ 6 Deadlifts 6 Front Squats 30’’ Plank Hold 30’’ Rest 3 ROUNDS 15 Push Presses 30’’ Hollow Hold Martedì 25 maggio 2021 WOD – 3 ROUNDS 1’ On 1’ Off 50 Russian Swings 25 Toes To Bar 25 Push Ups 50 Sit Ups T.C.25’ Mercoledì 26 maggio…

Settimana 10 – 15 maggio 2021 AT HOME

Lunedì 10 maggio 2021 WOD AT HOME – AMRAP 20’ 6 Pike Push Ups 12 Front Squats 6 Pike Push Ups 10-20-30-….. Double Unders Martedì 11 maggio 2021 STRENGTH AT HOME – SIXPACK 3 ROUNDS 8-6-4 Candlesiticks Tuck Crunches Rest 1’30’’ WOD AT HOME – 6 ROUNDS 12 V-Ups 12 Jumping Lunges 15 Burpees Mercoledì…