WOD

Settimana 07 – 12 settembre 2020

Lunedì 07 settembre 2020 STRENGTH – COMPLEX 6 Set 1 Squat Clean 2 Front Squats WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Squat Clean And Jerks 30 Sit Ups 20’’ Handstand Hold Martedì 08 settembre 2020 STRENGTH – EMOM 10’ I 30’’ Max Effort Row II 30’’ Hollow Hold WOD – AMRAP15’ 21 Wall Ball…

Settimana 24 – 29 agosto 2020

Lunedì 24 agosto 2020 WOD – AMRAP 15’ 6 Back Squats 6 Strict Pull Ups Martedì 25 agosto 2020 STRENGTH – EMOM 14’  Odd 30’’ Deadlifts @BW Even 30’’ Rope Jump WOD – TABATA This 8 x 20’’ On 10’’ Off Rowing Bar Hang Rowing Hollow Hold 1’ Rest Between Exercise Mercoledì 26 agosto 2020…

Settimana 10 – 15 agosto 2020

Lunedì 10 agosto 2020 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Cal Row 5-4-3-2-1 Bear Complex Martedì 11 agosto 2020 SKILL – HANDSTAND HOLD Handstand Hold 3x 1’ Hold 2’ Rest WOD – 10 ROUNDS FOR TIME 12 Wall Ball Shots 10 V-Ups 10’’ Hanging L-Sit Mercoledì 12 agosto 2020 STRENGTH – SHOULDER PRESS Shoulder Press E2MO2M…

Settimana 20 luglio – 25 luglio 2020

Lunedì 20 luglio 2020 SKILL – KIPPING PULL UP Hollow & Arch WOD – 2 ROUNDS FOR REPS 1′ Chest To Bar 1′ Rope Jump 1′ Thrusters 1′ Rest 1′ Thrusters 1′ Rope Jump 1′ Chest To Bar 1′ Rest Martedì 21 luglio 2020 WOD – FOR TIME 21-15-9-15-21 Power Clean Push Up Mercoledì 22…