WOD

Settimana 06-11 novembre 2023

Lunedì 06 novembre 2023 SKILL – EMOM 8’ I 20” Overhead Squat Hold II Chin Over Bar Hold WOD – 4 ROUNDS 12 Power Snatches 6 Barbell Squats 12 Burpee Pull Ups Martedì 07 novembre 2023 WOD – E2MO2M x 20’ 2 Clean 2 Front Squats 10 Push Ups//5 Kipping Handstand Push Ups//3 Strict Handstand…

Settimana 30 ottobre-04 novembre 2023

Lunedì 30 ottobre 2023 WOD – FOR TIME Team of 2 2000/1800/1600 m Row 50 DKB Box Step Overs 120 Wall Ball Shots 50 DB/KB Burpee Step Overs 2000/1800/1600 m Row Martedì 31 ottobre 2023 WOD – “The Ghost” 6 ROUNDS 1’ Rowing 1’ Burpees 1’ Double Unders 1’ Rest Mercoledì 01 novembre 2023 Ognissanti…

Settimana 23-28 ottobre 2023

Lunedì 23 ottobre 2023 WOD – “FIGHT GONE BAD” 3 ROUNDS 1’ Wall Ball Shots 1’ Sumo Deadlift High Pulls 1’ Box Jumps 1′ Push Presses 1’ Row For Cals 1’ Rest Martedì 24 ottobre 2023 WOD – AMRAP 25’ 40 Double Unders 15 Lateral Burpees 10 Deadlifts Rest 1’ Mercoledì 25 ottobre 2023 WOD…

Settimana 16-21 ottobre 2023

Lunedì 16 ottobre 2023 STRENGTH – FRONT SQUAT 5-5-5-10 WOD – 2x AMRAP 4’ 9-6-3 Front Squat @50%10RM 2-2-2 Wall Walks In The Remaining Time Max Burpee Overs Rest 2’ Martedì 17 ottobre 2023 WOD – 3 ROUNDS 30 Double Unders 25 Hang Power Cleans 30 Double Unders 25 Push Presses 30 Double Unders 25…

Settimana 09-14 ottobre 2023

Lunedì 09 ottobre 2023 WOD – 3 ROUNDS 20 Wall Ball Shots 20 Deadlifts 20 Box Jumps 20 Push Presses 20 Toes To Bar Rest 1’ Martedì 10 ottobre 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 3-3-3-3-3 WOD – IN 5’ 20-15-10-5 Back Squats 20/15 Tuck Crunches Then Accumulate Max L-Sit Hold Mercoledì 11 ottobre 2023 SIXPACK…

Settimana 02-07 ottobre 2023

Lunedì 02 ottobre 2023 WOD – 5 ROUNDS 15 Push Jerks 12 Chest To Bar Pull Ups 9 Sumo Deadlift High Pulls Martedì 03 ottobre 2023 SKILL – E2MO2M x 10’ 3 Deadlifts 3 Jump Overs WOD – 3 ROUNDS In 3’ 50 Double Unders 30/15 Push Ups 3 Deadlifts Mercoledì 04 ottobre 2023 SKILL…

Settimana 25-30 settembre 2023

Lunedì 25 settembre 2023 WOD – 4 ROUNDS 15 Pull Ups 10 Sumo Deadlift High Pulls Then 4 ROUNDS 15 Push Ups 10 Push Presses Martedì 26 settembre 2023 WOD – 5 ROUNDS 400 m Run// 500/400 m Row 30 Wall Ball Shots 3 Ground To Overhead Mercoledì 27 settembre 2023 STRENGTH – PUSH PRESS…

Settimana 18-23 settembre 2023

Lunedì 18 settembre 2023 STRENGTH – PUSH PRESS 5-4-3-2-2 WOD – 3 ROUNDS 15 Back Squats 12 Burpee Overs 9 Push Press Martedì 19 settembre 2023 SIXPACK – 4 ROUNDS 5/10 Strict Toes To Bar WOD – AMRAP 12’ 12 Ring Dips 12 Sumo Deadlift High Pulls Mercoledì 20 settembre 2023 STRENGTH – DEADLIFT 3-3-3-3-3-3…

Settimana 11-16 settembre 2023

Lunedì 11 settembre 2023 WOD – FOR TIME 4 ROUNDS 200 m Run 6 Strict Ring Dips 6 Deadlifts 80/55 4 ROUNDS 200 m Run 8 Kipping Ring Dips 6 Deadlifts Martedì 12 settembre 2023 WOD – “GRACE” FOR TIME 30 Clean And Jerks Mercoledì 13 settembre 2023 SKILL – DB COMPLEX Every 1’30” x…

Settimana 04-09 settembre 2023

Lunedì 04 settembre 2023 WOD AMRAP 2’ Toes To Bar Rest 2’ AMRAP 4’ 5 Toes To Bar 7 Wall Ball Shots Rest 2’ AMRAP 6’ 5 Toes To Bar 7 Wall Ball Shots 9 Burpees Martedì 05 settembre 2023 WOD – 6 ROUNDS 12 Deadlifts 10 Back Lunges 200 m Run 2’ Rest Mercoledì…