WOD

Settimana 15-20 gennaio 2024

Lunedì 15 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 4-2-4-2-4-2 WOD – 5 ROUNDS 15 Seated Med Ball Throws 15 KB Russian Swings Martedì 16 gennaio 2024 WOD – 4 x AMRAP 4’ 3 Hang Power Cleans 6 Shoulder To Overheads 9 Lateral Burpees 12 Kipping Pull Ups Rest 2’ Mercoledì 17 gennaio 2024 STRENGTH –…

Settimana 08-13 gennaio 2024

Lunedì 08 gennaio 2024 SKILL – EMOM 8’ I 4 Box Jumps II 20” Bottom Overhead Squat Hold + 2 Overhead Squats WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Ups 25-20-15-10-5 Alternate DB Snatches 2-2-2-2-2 Legless Rope Climbs Martedì 09 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5 WOD – AMRAP 7’ 20/16 Cal Row 9 Burpee…

Settimana 01-06 gennaio 2024

Lunedì 01 gennaio 2024 CAPODANNO: REST DAY Martedì 02 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3-5-3 WOD – FOR TIME 75/60 Cal Row 50 Sit Ups 50/40 Cal Row 30 Sit Ups 25/20 Cal Row 20 Sit Ups Mercoledì 03 gennaio 2024 WOD – AMRAP 12’ 2-4-6-8-… Deadlifts @130/85 1 Round “Strict Cindy” *Strict Cindy:…

Settimana 26-30 dicembre 2023

Lunedì 25 dicembre 2023 REST DAY Martedì 26 dicembre 2023 WOD – AMRAP 30’ 5 Thrusters Unbroken 10 Pull Ups/Ring Rows 15 Push Ups 20 Sit Ups 25 Air Squats Rest 1’30” Mercoledì 27 dicembre 2023 WOD – 5 x AMRAP 3’ 5 Burpee Over Box 10 Deadlifts 100/70 Max Cal Row/Bike/Ski Rest 2’ Giovedì…

Settimana 18 – 23 dicembre 2023

Lunedì 18 dicembre 2023 WOD – FOR TIME 100 Double Unders 75 Hang Power Cleans 100 Sit Ups 75 Push Presses 100 Double Unders Martedì 19 dicembre 2023 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-5-4-3-2 WOD – AMRAP 8’ 4 Front Squats 3/4 Strict Pull Ups Mercoledì 20 dicembre 2023 STRENGTH – EMOM 8’ I 4 Box…

Settimana 11 – 16 dicembre 2023

Lunedì 11 dicembre 2023 WOD – “DISRUPTED DT” Every 3’ For 7 Rounds 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks Martedì 12 dicembre 2023 WOD – COUPLE WOD FOR TIME 20 Wall Walks 60 Front Squats 80 DB Snatches 60 Back Squats 20 Wall Walks Mercoledì 13 dicembre 2023 WOD – 5 ROUNDS…

Settimana 04 – 09 dicembre 2023

Lunedì 04 dicembre 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-10 WOD – 4 ROUNDS 1’ On 1’ Off 3-2-1 Hang Cleans Front Squats Then Max Burpee Overs Martedì 05 dicembre 2023 SKILL – EMOM 8′ I 30” Double Unders II 30” Handstand Hold WOD – 6 ROUNDS 60 – 50 – 40 – 30 – 20…

Settimana 27 novembre – 02 dicembre 2023

Lunedì 27 novembre 2023 WOD – “FILTHY FIFTY” For Time 50 Box Jumps 50 Jumping Pull-Ups 50 Kettlebell Swings 50 Walking Lunge Steps 50 Knees-to-Elbows 50 Push Presses 50 Barbell Good Morning 50 Wall Ball Shots 50 Burpees 50 Double Unders Martedì 28 novembre 2023 WOD – 6 ROUNDS 9 Deadlifts 100 m Farmer Carry…

Settimana 20-25 novembre 2023

Lunedì 20 novembre 2023 COUPLE WOD – AMRAP 16’ 6 DB Devil Presses 10 Wall Ball Shots STRENGTH – HULK BULK 3x 20 DB Alternate Seated Presses Martedì 21 novembre 2023 STRENGTH – SIXPACK E2MO2M x 10’ 20” Bottom Front Squat Hold 30” Elbow Plank Hold 10 V-Ups WOD – 4 x AMRAP 3’ 12/9…

Settimana 13-18 novembre 2023

Lunedì 13 novembre 2023 WOD – FOR TIME 48 Wall Ball Shots 24 Pull Ups 12 Deadlifts Rest 3’ 40 Wall Ball Shots 20 Pull Ups 10 Deadlifts Rest 3’ 36 Wall Ball Shots 18 Pull Ups 9 Deadlifts Martedì 14 novembre 2023 STRENGTH – E2MO2M 12′ 2 Box Jumps 2 Power Cleans WOD –…