Category: WOD

Settimana 19 – 24 febbraio 2024

Lunedì 19 febbraio 2024 STRENGTH – EVERY 90” x 12’ I 3 Push Presses + 5 Ring Dips II 3-5 Bent Over Row + 10 V-Ups WOD – AMRAP 7’ 8 Shoulder To Overheads 1-2-3-4-5-… Burpee Overs Martedì 20 febbraio 2024 WOD – FOR TIME 40 Deadlifts 40 Hang Power Cleans 800 m Run//1000/800 m…

Settimana 12 – 17 febbraio 2024

Lunedì 12 febbraio 2024 WOD – “16.1” AMRAP 20′ 7,5 m Overhead Walking Lunges 8 Burpees 7,5 m Overhead Walking Lunges 8 Chest To Bar Pull Ups/Jumping Pull Ups Martedì 13 febbraio 2024 STRENGTH – EVERY 90” x 12’ I 5 Toes To Ring + 5 Ring Pull Up II 3 Push Presses + 10-15…

Settimana 22-27 gennaio 2024

Lunedì 22 gennaio 2024 STRENGTH – EMOM 10’ I 5/8 Tempo Ring Push Ups (30X1) II 30/40” Hollow Hold WOD – 4 x AMRAP 3’ 5 Deadlifts 4 Hang Power Cleans 3 Push Jerks 25 Double Unders Rest 1’30” Martedì 23 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 4-4-4-4 WOD – 10 ROUNDS 4 Heavy Goblet…

Settimana 15-20 gennaio 2024

Lunedì 15 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 4-2-4-2-4-2 WOD – 5 ROUNDS 15 Seated Med Ball Throws 15 KB Russian Swings Martedì 16 gennaio 2024 WOD – 4 x AMRAP 4’ 3 Hang Power Cleans 6 Shoulder To Overheads 9 Lateral Burpees 12 Kipping Pull Ups Rest 2’ Mercoledì 17 gennaio 2024 STRENGTH –…

Settimana 08-13 gennaio 2024

Lunedì 08 gennaio 2024 SKILL – EMOM 8’ I 4 Box Jumps II 20” Bottom Overhead Squat Hold + 2 Overhead Squats WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Ups 25-20-15-10-5 Alternate DB Snatches 2-2-2-2-2 Legless Rope Climbs Martedì 09 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5 WOD – AMRAP 7’ 20/16 Cal Row 9 Burpee…

Settimana 01-06 gennaio 2024

Lunedì 01 gennaio 2024 CAPODANNO: REST DAY Martedì 02 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3-5-3 WOD – FOR TIME 75/60 Cal Row 50 Sit Ups 50/40 Cal Row 30 Sit Ups 25/20 Cal Row 20 Sit Ups Mercoledì 03 gennaio 2024 WOD – AMRAP 12’ 2-4-6-8-… Deadlifts @130/85 1 Round “Strict Cindy” *Strict Cindy:…

Settimana 26-30 dicembre 2023

Lunedì 25 dicembre 2023 REST DAY Martedì 26 dicembre 2023 WOD – AMRAP 30’ 5 Thrusters Unbroken 10 Pull Ups/Ring Rows 15 Push Ups 20 Sit Ups 25 Air Squats Rest 1’30” Mercoledì 27 dicembre 2023 WOD – 5 x AMRAP 3’ 5 Burpee Over Box 10 Deadlifts 100/70 Max Cal Row/Bike/Ski Rest 2’ Giovedì…

Settimana 18 – 23 dicembre 2023

Lunedì 18 dicembre 2023 WOD – FOR TIME 100 Double Unders 75 Hang Power Cleans 100 Sit Ups 75 Push Presses 100 Double Unders Martedì 19 dicembre 2023 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-5-4-3-2 WOD – AMRAP 8’ 4 Front Squats 3/4 Strict Pull Ups Mercoledì 20 dicembre 2023 STRENGTH – EMOM 8’ I 4 Box…