Category: WOD

Settimana 17-22 giugno 2024

Lunedì 17 giugno 2024 WOD – 2 x AMRAP 7’ 30/24 Cal Row 25 Toes To Bar 20 Wall Ball Shots 15 Cleans 60/40 10 Chest To Bar Pull Ups Rest 3’ Martedì 18 giugno 2024 WOD – FOR TIME 50 Front Squats 50 Push Presses 50 Burpees STRENGTH – SIXPACK EMOM 9’ I 15…

Settimana 10-15 giugno 2024

Lunedì 10 giugno 2024 WOD – 3 ROUNDS In 3’ 400 m Run Max Reps Push Presses Rest 2’ Then 1 ROUND 10-8-6-4-2 Burpee Pull Ups 20-15-10-5 DB Snatches Martedì 11 giugno 2024 STRENGTH – EMOM 12′ I 3 Power Cleans 2 Thrusters II Easy Row WOD – AMRAP 10’ 10 Deadlifts 8 Push Ups…

Settimana 20-25 maggio 2024

Lunedì 20 maggio 2024 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-6-6-6Max reps Depth Push Ups After Each Set WOD – 4 ROUNDS FOR REPS 30” Cal Bike 15” Rest 30” Thrusters @40/30 15” Rest 30” V-Ups 15” Rest Martedì 21 maggio 2024 WOD – “HOTSHOT 19” 6 ROUNDS 30 Air Squats 19 Power Cleans @60/40 7 Strict…

Settimana 13-18 maggio 2024

Lunedì 13 maggio 2024 WOD – “BULGER” 10 ROUNDS 150 m Run 7 Chest To Bar Pull Ups 7 Front Squats @60/40 7 Handstand Push Ups Martedì 14 maggio 2024 STRENGTH – JERK 3*-3*-3-3-3 WOD – EMOM 10’ I 1/5 Strict Pull Ups 8/15 Push Ups II 15/12 Cal Row Mercoledì 15 maggio 2024 WOD…

Settimana 06-11 maggio 2024

Lunedì 06 maggio 2024 SKILL – HANDSTAND HOLD AND HANDSTAND PUSH UP Practice WOD – FOR TIME 10-8-6-4-2 DB Devil Presses Burpee Box Jump Overs EMOM 1 Wall Walk Martedì 07 maggio 2024 WOD – “HOLLEYMAN” 30 ROUNDS 5 Wall Ball Shots 3 Handstand Push Ups/3 DB Presses 1 Clean @100/70 Mercoledì 08 maggio 2024…

Settimana 22-27 aprile 2024

Lunedì 22 aprile 2024 WOD – “IQF 24.1” 4 ROUNDS 1’ Snatches 60/40 1’ Cal Row 1’ DB Step Ups 60/50 1’ Rest Martedì 23 aprile 2024 WOD – “IQF 24.2” 3 ROUNDS 50 Wall Ball Shots 50 Lateral Burpee Box Jump Overs Mercoledì 24 aprile 2024 WOD – 3 ROUNDS 100 Double Unders 750…

Settimana 15-20 aprile 2024

Lunedì 15 aprile 2024 WOD – FOR TIME 50 Pull Ups 400 m Run 21 Thrusters @40/30 100 Sit Ups 21 Thrusters 400 m Run 50 Pull Ups Martedì 16 aprile 2024 WOD – FOR TIME 50 Wall Ball Shots 40 Deadlifts @100/65 30 Burpees 20 Power Cleans @60/40 10 Wall Walks Mercoledì 17 aprile…