Lunedì 01 gennaio 2024 CAPODANNO: REST DAY Martedì 02 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3-5-3 WOD – FOR TIME 75/60 Cal Row 50 Sit Ups 50/40 Cal Row 30 Sit Ups 25/20 Cal Row 20 Sit Ups Mercoledì 03 gennaio 2024 WOD – AMRAP 12’ 2-4-6-8-… Deadlifts @130/85 1 Round “Strict Cindy” *Strict Cindy:…
Lunedì 25 dicembre 2023 REST DAY Martedì 26 dicembre 2023 WOD – AMRAP 30’ 5 Thrusters Unbroken 10 Pull Ups/Ring Rows 15 Push Ups 20 Sit Ups 25 Air Squats Rest 1’30” Mercoledì 27 dicembre 2023 WOD – 5 x AMRAP 3’ 5 Burpee Over Box 10 Deadlifts 100/70 Max Cal Row/Bike/Ski Rest 2’ Giovedì…
Lunedì 18 dicembre 2023 WOD – FOR TIME 100 Double Unders 75 Hang Power Cleans 100 Sit Ups 75 Push Presses 100 Double Unders Martedì 19 dicembre 2023 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-5-4-3-2 WOD – AMRAP 8’ 4 Front Squats 3/4 Strict Pull Ups Mercoledì 20 dicembre 2023 STRENGTH – EMOM 8’ I 4 Box…
Lunedì 11 dicembre 2023 WOD – “DISRUPTED DT” Every 3’ For 7 Rounds 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks Martedì 12 dicembre 2023 WOD – COUPLE WOD FOR TIME 20 Wall Walks 60 Front Squats 80 DB Snatches 60 Back Squats 20 Wall Walks Mercoledì 13 dicembre 2023 WOD – 5 ROUNDS…
Lunedì 04 dicembre 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-10 WOD – 4 ROUNDS 1’ On 1’ Off 3-2-1 Hang Cleans Front Squats Then Max Burpee Overs Martedì 05 dicembre 2023 SKILL – EMOM 8′ I 30” Double Unders II 30” Handstand Hold WOD – 6 ROUNDS 60 – 50 – 40 – 30 – 20…
