Lunedì 06 marzo 2023 WOD – 7 ROUNDS 80 m Shuttle Run 5 Burpees 20 Sit Ups 15 Push Ups 80 m Shuttle Run Rest 2’ Martedì 07 marzo 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 1-1-1 WOD – AMRAP 5′ AMRAP 5’ 8 Russian Swings @24/16 8 Strict Toes To Bar Mercoledì 08 marzo 2023 STRENGTH…
Lunedì 27 febbraio 2023 WOD – AMRAP 8’ Squat Clean And Jerks Martedì 28 febbraio 2023 WOD – EMOM 24’ I 1 Round Cindy II 8 Burpee Box Jumps III/IV Max Cal Row Mercoledì 01 marzo 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-2-2-2-2 WOD – 3 ROUNDS 5 Wall Walks 35 Sit Ups 55 Double Unders…
Lunedì 20 febbraio 2023 WOD – FOR TIME 3 ROUNDS 15 Deadlifts 15 Pull Ups Rest 2’ 3 ROUNDS 9 Deadlifts 9 Chest To Bar Pull Ups Martedì 21 febbraio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3-5-3 WOD – AMRAP 7’ 7 Ring Dips 7 Sumo Deadlift High Pulls Mercoledì 22 febbraio 2023 WOD – “THE…
Lunedì 13 febbraio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5-5 WOD – 5 ROUNDS 15 American Swings 32/24 12 Burpees Martedì 14 febbraio 2023 STRENGTH – EMOM 12’ I 6 Bent Over Row II 4 Push Press WOD – AMRAP 9’ 3 Cleans 3 Push Presses 20-40-60-… Double Unders Mercoledì 15 febbraio 2023 WOD – 10…
Lunedì 06 febbraio 2023 WOD – 7 ROUNDS Every 3’30’’ 4 Back Squats 100 m Row Martedì 07 febbraio 2023 STRENGTH – 3 ROUNDS 15’’ Handstand Hold 5 Strict Handstand Push Ups 5 Kipping Handstand Push Ups Rest 1’30’’ WOD – 3 ROUNDS 50 Double Unders 40 Air Squats 30 Sit Ups 15-5 Handstand Push…
Lunedì 30 gennaio 2023 WOD – 3 ROUNDS 21 Thrusters 21 Pull Ups 21 Facing Burpees Rest 3’ Martedì 31 gennaio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 6-6-6-6-6 WOD – 5 ROUNDS 50 Double Unders 10 Deadlifts Mercoledì 01 febbraio 2023 STRENGTH – AMRAP 12’ 15/30’’ Ring/Parallette L-Sit 45’’ Dead Hang 60’’ Handstand Hold WOD –…
Lunedì 23 gennaio 2023 STRENGTH – BENT OVER ROW 6-6-6-6 15’’ L-Sit After Each Set WOD – 2 ROUNDS 80 m Walking Lunges 100/80 Cal Row 50 Wall Ball Shots Martedì 24 gennaio 2023 WOD – FOR TIME 21 Deadlifts 21 Knees To Elbows 21 Sumo Deadlift High Pulls 21 Knees To Elbows 21 Power…
Lunedì 16 gennaio 2023 WOD – AMRAP 20’ 2 Deadlifts 4 Handstand Push Ups 6 Box Jumps 8 Burpees Martedì 17 gennaio 2023 STRENGTH – COMPLEX FOR QUALITY 1 Deadlift 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Thruster WOD – In 11’ 21-15-9 Hang Cleans Toes To Bar In The Remaining…
Lunedì 09 gennaio 2023 WOD – EVERY 6’ FOR 4 ROUNDS 20/10 Ring Dips 30’’ L-Sit/Hollow Hold 40 Sit Ups 50 Air Squats 5 Deadlifts Martedì 10 gennaio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-max reps @80% WOD – FOR TIME 100 Double Unders10 Burpee Pull Ups80 Double Unders8 Burpee Pull Ups60 Double Unders6 Burpee Pull…
Lunedì 02 gennaio 2023 WOD – 6 ROUNDS 2 Wall Walks 3 Bar Muscle Ups 5 Push Presses 8 Back Squats 13 Deadlifts 21 Sit Ups 34 Double Unders Martedì 03 gennaio 2023 WOD – AMRAP 12’ 3-6-9-12-… Strict Pull Ups 9 Power Cleans 30 Double Unders Mercoledì 04 gennaio 2023 WOD – AMRAP 12’…
