Author: Venkon

Settimana 12-17 settembre 2022

Lunedì 12 settembre 2022 STRENGTH – DEADLIFT 2-2-2-2-2 WOD – AMRAP 12’ 8 Toes To Bar 8 Deadlifts 8 Dynamic Push Ups Martedì 13 settembre 2022 WOD – EMOM 16’ I 40 Double Unders II Max Handstand Push Up Unbroken III 10 Pass Through IV Max Chest To Bar Unbroken FINISHER – AMRAP 5’ 30’’…

Settimana 22 – 27 agosto 2022

Lunedì 22 agosto 2022 WOD – AMRAP 15’ 25 Toes To Bar 25 Deadlifts 50/40 Cal Row 50 Wall Ball Shots Martedì 23 agosto 2022 WOD – 7 ROUNDS 8/4 Strict Pull Ups 200 m Run 3 Clusters Mercoledì 24 agosto 2022 SKILL – 4 ROUNDS NOT FOR TIME 6/12 Kipping Toes To Ring 8/15…

Settimana 17 – 20 agosto 2022

Mercoledì 17 agosto 2022 STRENGTH – BADASS 4 ROUNDS 5 Back Squat 10 KB Deadlifts 10 KB Lunges WOD – 5 ROUNDS 30/24 Cal Row 30 Russian Swings 30/15 Push Ups Giovedì 18 agosto 2022 SKILL – EMOM 10’ I 3 Deadlifts II 30’’ Handstand Practice WOD – 4 ROUNDS AMRAP 2’ 1-2-3-4-5 Deadlifts 100/70…

Settimana 08 – 12 agosto 2022

Lunedì 08 agosto 2022 STRENGTH – EMOM 10’ I 30’’ Handstand Hold II 30’’ Back Squat @BW WOD – AMRAP 12’ 3 Wall Walks/6 Strict Handstand Push Ups 25 KB Swings Martedì 09 agosto 2022 STRENGTH – SIXPACK AMRAP 8’ 8/4 Strict Knees To Elbows 10 V-Ups 30’’+30’’ Side Plank Hold WOD – Cuple Wod…

Settimana 01 – 06 agosto 2022

Lunedì 01 agosto 2022 SKILL – PUSH JERK – SPLIT JERK Practice WOD – FOR TIME 15-12-9 Clean And Jerks 30-24-18 Toes To Bar Martedì 02 agosto 2022 WOD – FOR TIME 1000/800 m Row 20 DB Walking Lunges 40 DB Step Ups 80 Double Unders 40 DB Step Ups 20 DB Walking Lunges 1000/800…

Settimana 25 – 30 luglio 2022

Lunedì 25 luglio 2022 STRENGTH – DEADLIFT 3-3-3-3 WOD – 5 ROUNDS 400 m Run 10 Deadlifts 10 Power Cleans 10 Ring Dips Rest 1’ Martedì 26 luglio 2022 STRENGTH – EMOM 12’ I Tempo Front Squat 33X1 II Tempo Handstand Push Ups 3013 III 30-40” Elbow Plank WOD – 4 ROUNDS 6 Kipping Handstand…

Settimana 18 – 23 luglio 2022

Lunedì 18 luglio 2022 STRENGTH – EMOM 12’ I Tempo Shoulder Press 3130 II Tempo Bent Over Row 2021 III 10-30’’ Chin Over Bar Hold WOD – AMRAP 10’ 10 Ring Dips 10 Box Jumps 10 V-Ups Martedì 19 luglio 2022 WOD – 4 ROUNDS 1’ Back Squat 1’ Devil Press 1’ Jumping Pull Ups…

Settimana 11 – 16 luglio 2022

Lunedì 11 luglio 2022 STRENGTH – FRONT SQUAT 5-5-5-5 WOD – 3 ROUNDS 21 Burpees 12 Front Squats 21 Step Up Martedì 12 luglio 2022 WOD – AMRAP 13’ 12 Handstand Push Ups 8/4 Bar Muscle Ups 4 Power Cleans Mercoledì 13 luglio 2022 STRENGTH – DEADLIFT 5-5-3-3 WOD – FOR TIME 200-200-200-200 m Run…