WOD

Settimana 21 – 26 novembre 2022

Lunedì 21 novembre 2022 WOD – EVERY 2’30’’ FOR 10 ROUNDS 10 Hang Power Cleans 11 Burpees 250/200 m Row Martedì 22 novembre 2022 STRENGTH – DEADLIFT 1-1-1 WOD – AMRAP 14’ 1 Deadlift 5 Push Ups 10 Air Squats 15 Sit Ups 2 Deadlifts 5 Push Ups 10 Air Squats 15 Sit Ups 3…

Settimana 14 – 19 novembre 2022

Lunedì 14 novembre 2022 STRENGTH – COMPLEX 3 Deadlifts 3 Power Cleans 3 Front Squats WOD – AMRAP 12’ 6 Toes To Bar 6/12 Push Ups 3 Power Cleans Martedì 15 novembre 2022 STRENGTH 0-6’ Behind The Neck Jerk 6’-12’ High Hang Power Snatch 12’-18’ Power Snatches WOD – “INGRID” 10 ROUNDS 3 Snatches 3…

Settimana 07 – 12 novembre 2022

Lunedì 07 novembre 2022 WOD – 10 ROUNDS 3 Bar Muscle Ups 3 Thrusters 27 Double Unders Martedì 08 novembre 2022 STRENGTH – EMOM 12’ I Tempo Front Squat (51X1) II Max Handstand Push Up Unbroken III 30’’ Plank Hold WOD – AMRAP 8’ 8 Right DB Hang Snatches 8 Alternate DB Overhead Lunges 8…

Settimana 24-29 ottobre 2022

Lunedì 24 ottobre 2022 WOD – AMRAP 20′ 1 Power Clean 1 Burpee Pull Up 100 m Run 2 Power Cleans 2 Burpee Pull Ups 100 m Run 3 Power Cleans 3 Burpee Pull Ups 100 m Run Add 1 Rep Each Round Martedì 25 ottobre 2022 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3 WOD – 3…

Settimana 17-22 ottobre 2022

Lunedì 17 ottobre 2022 WOD – FOR TIME 25 Burpees 50 Toes To Bar 50m + 50m DB/KB Waiter Walk 800 m Run 50m + 50m DB/KB Walking Lunges 50 Sumo Deadlift High Pulls 25 Burpees Martedì 18 ottobre 2022 STRENGTH – BACK SQUAT (51X1) 5-5-5-5 WOD – 3 ROUNDS 70/50 Cal Row 30 Sit…

Settimana 10-15 ottobre 2022

Lunedì 10 ottobre 2022 STRENGTH – EMOM 12’ I Tempo Dips (30X1) II Tempo Deadlifts (3111) III 40’’ Sit Ups WOD – FOR TIME 21-15-9 Deadlifts 40 Double Unders KB Push Jerks 40 Double Unders Martedì 11 ottobre 2022 WOD – 12 ROUNDS E2MO2M 5 Strict Pull Ups 10 Air Squats 15 Sit Ups Max…

Settimana 3-8 ottobre 2022

Lunedì 03 ottobre 2022 STRENGTH – EMOM 14’ I Light RowingII 1 Squat Clean + 2 JerksIII Rest WOD – FOR TIME 3 Thrusters 20 Toes To Bar 6 Thrusters 20 Toes To Bar 9 Thrusters 20 Toes To Bar Martedì 04 ottobre 2022 STRENGTH – EMOM 12’ I Tempo Shoulder Press II 12-14-16-18 KB…

Settimana 19-24 settembre 2022

Lunedì 19 settembre 2022 STRENGTH – BACK SQUAT 5-4-5-3-5-3 WOD – FOR TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push Presses Front Squats Burpee Overs Martedì 20 settembre 2022 WOD – 4xAMRAP 3’ 200 m Run 12 Russian Swings 8 Chest To Bar Pull Ups Max Hang Power Cleans 2’ Rest Mercoledì 21 settembre 2022 STRENGTH – PUSH PRESS 6-6-6-6…