Lunedì 20 febbraio 2023 WOD – FOR TIME 3 ROUNDS 15 Deadlifts 15 Pull Ups Rest 2’ 3 ROUNDS 9 Deadlifts 9 Chest To Bar Pull Ups Martedì 21 febbraio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3-5-3 WOD – AMRAP 7’ 7 Ring Dips 7 Sumo Deadlift High Pulls Mercoledì 22 febbraio 2023 WOD – “THE…
Lunedì 13 febbraio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5-5 WOD – 5 ROUNDS 15 American Swings 32/24 12 Burpees Martedì 14 febbraio 2023 STRENGTH – EMOM 12’ I 6 Bent Over Row II 4 Push Press WOD – AMRAP 9’ 3 Cleans 3 Push Presses 20-40-60-… Double Unders Mercoledì 15 febbraio 2023 WOD – 10…
Lunedì 06 febbraio 2023 WOD – 7 ROUNDS Every 3’30’’ 4 Back Squats 100 m Row Martedì 07 febbraio 2023 STRENGTH – 3 ROUNDS 15’’ Handstand Hold 5 Strict Handstand Push Ups 5 Kipping Handstand Push Ups Rest 1’30’’ WOD – 3 ROUNDS 50 Double Unders 40 Air Squats 30 Sit Ups 15-5 Handstand Push…
Lunedì 30 gennaio 2023 WOD – 3 ROUNDS 21 Thrusters 21 Pull Ups 21 Facing Burpees Rest 3’ Martedì 31 gennaio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 6-6-6-6-6 WOD – 5 ROUNDS 50 Double Unders 10 Deadlifts Mercoledì 01 febbraio 2023 STRENGTH – AMRAP 12’ 15/30’’ Ring/Parallette L-Sit 45’’ Dead Hang 60’’ Handstand Hold WOD –…
Lunedì 23 gennaio 2023 STRENGTH – BENT OVER ROW 6-6-6-6 15’’ L-Sit After Each Set WOD – 2 ROUNDS 80 m Walking Lunges 100/80 Cal Row 50 Wall Ball Shots Martedì 24 gennaio 2023 WOD – FOR TIME 21 Deadlifts 21 Knees To Elbows 21 Sumo Deadlift High Pulls 21 Knees To Elbows 21 Power…
Lunedì 16 gennaio 2023 WOD – AMRAP 20’ 2 Deadlifts 4 Handstand Push Ups 6 Box Jumps 8 Burpees Martedì 17 gennaio 2023 STRENGTH – COMPLEX FOR QUALITY 1 Deadlift 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Thruster WOD – In 11’ 21-15-9 Hang Cleans Toes To Bar In The Remaining…
Lunedì 09 gennaio 2023 WOD – EVERY 6’ FOR 4 ROUNDS 20/10 Ring Dips 30’’ L-Sit/Hollow Hold 40 Sit Ups 50 Air Squats 5 Deadlifts Martedì 10 gennaio 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-max reps @80% WOD – FOR TIME 100 Double Unders10 Burpee Pull Ups80 Double Unders8 Burpee Pull Ups60 Double Unders6 Burpee Pull…
Lunedì 02 gennaio 2023 WOD – 6 ROUNDS 2 Wall Walks 3 Bar Muscle Ups 5 Push Presses 8 Back Squats 13 Deadlifts 21 Sit Ups 34 Double Unders Martedì 03 gennaio 2023 WOD – AMRAP 12’ 3-6-9-12-… Strict Pull Ups 9 Power Cleans 30 Double Unders Mercoledì 04 gennaio 2023 WOD – AMRAP 12’…
Lunedì 26 dicembre 2022 Rest Day Martedì 27 dicembre 2022 STRENGTH – THRUSTER 6-6-3-3-3 WOD – AMRAP 15’ 25 Double Unders 12 KB Swings 10/5 Pull Ups Mercoledì 28 dicembre 2022 WOD – AMRAP 9’ 21 Deadlifts 9 Power Snatches 3 Wall Walks STRENGTH – SIXPACK 3 ROUNDS 5-10 Strict Toes To Bar 30’’+30’’ Lateral…
Lunedì 19 dicembre 2022 STRENGTH – FRONT SQUAT 5-5-5-5-5 WOD – AMRAP 5’ 30’’ Max Meter Row 30’’ DKB Hold Martedì 20 dicembre 2022 WOD – FOR TIME 100 Lateral Burpees 100 Step Ups 100 Push Ups EMOM 5 Air Squats 5 Sit Ups Mercoledì 21 dicembre 2022 WOD – 4x AMRAP 3’ 2-4-6 Deadlifts…
