WOD

Settimana 21-26 agosto 2023

Lunedì 21 agosto 2023 BENCHMARK WOD “DT” 5 ROUNDS 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks 70/45 Martedì 22 agosto 2023 WOD – 3 ROUNDS 800 m Run 30 m Bear Crawl/Handstand Walk 30 KB Russian Swings Mercoledì 23 agosto 2023 SIXPACK 30” On 30” Off For 9 Rounds I Strict Knees To…

Settimana 14-19 agosto 2023

Lunedì 14 agosto 2023 WOD AT HOME – PULL UP BAR VERSION AMRAP 20’ 50 Double Unders/ Lateral Hops 9 Burpee Pull Ups Rest 1’ EXTRA – SIXPACK 3x 30” Side Plank Dx 30” Side Plank Sx Rest 30-40” Per maggiori informazioni sul programma per le vacanze e per le versioni con i manubri o…

Settimana 07-12 agosto 2023

Lunedì 07 agosto 2023 STRENGTH – DIPS 3 Sets 10-15 Dips Or 6 Sets 3-5 Dips WOD – 5 ROUNDS In 2’ 30” L-Sit Hold 10 Burpees To Target Max Distance Farmer Carry Martedì 08 agosto 2023 WOD – 5 ROUNDS 10 Chest To Bar 10 Deadlifts @100/75 10-8-6-4-2 Strict Handstand Push Ups Mercoledì 09…

Settimana 24-29 luglio 2023

Lunedì 24 luglio 2023 WOD – AMRAP 13’ 15 Thrusters 15 Ring Dips 10 Thrusters 10 Ring Dips 5 Thrusters 5 Ring Dips Max Reps Thrusters Martedì 25 luglio 2023 WOD – “LOREDO” 6 ROUNDS 24 Air Squats 24 Push Ups 24 Walking Lunges 400 m Run//500/400 m Row Mercoledì 26 luglio 2023 STRENGTH –…

Settimana 17-22 luglio 2023

Lunedì 17 luglio 2023 WOD – 3 ROUNDS 100 m Walking Lunges 25 Wall Ball Shots 30 Med Ball Sit Ups 400 m Run With MedBall Martedì 18 luglio 2023 STRENGTH – EMOM 10′ I 6 Ring Extensions II 10/15 Seated MedBall Throws WOD – 4 ROUNDS IN 2’ 80 m Farmer Carry 30/20 Push…

Settimana 10-15 luglio 2023

Lunedì 10 luglio 2023 WOD – “RANDY” FOR TIME 75 Power Snatches @35/25 STRENGTH – SIXPACK AMRAP 8’ 5-10 Strict Toes To Bar 30”+30” Lateral Plank Hold Rest 40” Martedì 11 luglio 2023 STRENGTH – 4 SETS 5 Bent Over Row 10 Ring Rows Rest 2’ WOD – EVERY 5’ FOR 3 ROUNDS 800 m…

Settimana 03-08 luglio 2023

Lunedì 03 luglio 2023 WOD – AMRAP 12’ 6 Front Squats 6 Handstand Push Ups 30 Double Unders Martedì 04 luglio 2023 COUPLE WOD – I GO YOU GO 20 ROUNDS Switch Every 1’30” 12/9 Cal Row 10 Wall Ball Shots Max Deadlifts Mercoledì 05 luglio 2023 WOD – “ADRIAN” 7 ROUNDS 3 Forward Rolls…