ATTENZIONE! Comunicazione importante.
Sabato 28 marzo le attività regolari della palestra saranno sospese per lo svolgimento di un evento speciale.
Si tratta di un appuntamento occasionale (una sola volta all’anno) che ci permette di ospitare iniziative di valore all’interno della struttura.
Per compensare la chiusura, domenica 29 marzo l’orario sarà esteso:
apertura dalle 9:00 alle 12:30
Ti invitiamo quindi a organizzare il tuo allenamento su questa fascia oraria.
Grazie per la comprensione.
Lunedì 23 marzo 2026
WOD – AMRAP 20′
48 Double Unders
16-8 Push Ups
8 Deadlifts
4 Push Press AHAP
1 Rope Climb
HYROX – FOR TIME
400 m Run
21-15-9
Wall Ball Shots
Weighted Sit Ups
400 m Run
15-12-9
Wall Ball Shots
Weighted Sit Ups
400 m Run
9-6-3
Wall Ball Shots
Weighted Sit Ups
Istruttori
7:00 – 9:30 Alessandro
12:30 Elisa
17:30 – 18:30 Sara
18:30 Hyrox Aurelio
19:30 Eugenio
Martedì 24 marzo 2026
WOD – FOR TIME
21-18-15-12-9-6-3
Toes To Bar
Cal Erg
HYROX – 8 ROUNDS
20/16 Cal Ski/Row
20 m DB Walking Lunges
20 m Bear Crawl
12,5m Sled Push
BOOSTLAB
Back Squat
5×5
DB Walking Lunges
3×16
Clam Shell
2×20
Istruttori
7:00 – 9:30 Elena
12:30 Hyrox Sara
18:30 BoostLab Aurelio
17:30 -18:30 -19:30 Elisa
Mercoledì 25 marzo 2026
STRENGTH – 4 SUPERSET
6-8 KB Push Press
2-4 Strict Pull Ups
WOD – 5 ROUNDS
12 Trusters 40/30
9 Burpee Overs
HYROX – COUPLE WOD
4 ROUNDS
1000 m Row
400 m Run Together
50 Burpees
400 m Run Together
Istruttori
7:00 – 9:30 Aurelio
12:30 Elena
17:30 –18:30 Hyrox – 19:30 Elisa
Giovedì 26 marzo 2026
SKILL – EMOM 10′
I Handstand Hold Practice
II 20″ Front Squat Hold
WOD – 3 ROUNDS
400 m Run
21 Alternate DB Snatches
12 Kipping Pull Ups
HYROX
BUILD – 3/4 ROUNDS
6+6 Bulgarian Split Squats
200 m Ski/row
Rest 1’30”
ENGINE – 2 ROUNDS
800 m Run
70 DB Hang Cleans
60 Mountain Climbers
500 m Ski/Row
BOOSTLAB
Deadlift
4×3
Single Leg DB Romanian Deadlift
3×8+8
Sorensen Hold
2×60”
Istruttori
7:00 – 9:30 Aurelio
12:30 Elisa
17:30 – 18:30 -19:30 Hyrox Elena
18:30 BoostLab Alessandro
Venerdì 27 marzo 2026
WOD – COUPLE WOD
Switch Person Every Minute
100 Box Jumps
75 Deadlifts
75 Push Ups
50 Hang Cleans
50 Front Squats
25 Shoulder To Overheads
10 Rope Climbs
1500/1350/1200 m Row
HYROX
BUILD – SLED PULL
15’ To Find 12,5m Heavy Sled Pull
ENGINE – FOR TIME
800 m Run
100 KB Swings
100 m Farmer Carry
800 m Run
100 MB Step Ups 50cm
100 m Farmer Carry
FORGELAB
Bench Press
4×2
3 Superset
10-15 DB Lateral Raises
15-20 Hammer Curl
Istruttori
7:00 – 9:30 Alessandro
12:30 Hyrox Elisa
17:30 – 18:30 – 19:30 Fabio
18:30 ForgeLab Aurelio
Sabato 28 marzo 2026
ATTENZIONE! Comunicazione importante.
Sabato 28 marzo le attività regolari della palestra saranno sospese per lo svolgimento di un evento speciale.
Si tratta di un appuntamento occasionale (una sola volta all’anno) che ci permette di ospitare iniziative di valore all’interno della struttura.
Per compensare la chiusura, domenica 29 marzo l’orario sarà esteso:
apertura dalle 9:00 alle 12:30
Ti invitiamo quindi a organizzare il tuo allenamento su questa fascia oraria.
Grazie per la comprensione.
EXTRACREDIT
FORGE LAB
Seated DB Press
2×6-8 2×10-12
Tricep Pushdown
3×10-15
3×15-20
HYROX
FOR TIME
300 Cal Bike
3 km Run
100 Wall Ball
Per info sulla fase GPP di
RoxLab @aureliogigi e @samuele_abrami
VEGA
FOR TIME
12-10-8-6-4-2
Squat Cleans 80/55
2 Rope Climb After Each Set
Per info su Vega Program @elisamariani93