Lunedì 08 maggio 2023 STRENGTH – 5 ROUNDS Every 1’30’’ 3 Hang Squat Cleans WOD – AMRAP 10′ 3-6-9-12… Power Cleans Push Presses Martedì 09 maggio 2023 WOD – FOR TIME 20 Back Squats 800 m Run 100 Air Squats 800 m Run 20 Front Squats Mercoledì 10 maggio 2023 WOD – 6 ROUNDS 1’30”…
Lunedì 01 maggio 2023 CHIUSI Martedì 02 maggio 2023 WOD – FOR TIME 400 m Run // 500/400 m Row 3 ROUNDS 15 KB Sumo Deadlift High Pulls 15 Push Ups 400 m Run // 500/400 m Row 3 ROUNDS 15 Russian Swings 15 Kipping Pull Ups 400 m Run // 500/400 m Row 20…
Lunedì 24 aprile 2023 STREGTH – 5-7 ROUNDS 1 Front Squat 3 Back Squats WOD – AMRAP 5’ 10-20-30-… Push Ups 3-6-9-… Front Squat @50% Complex Martedì 25 aprile 2023 CHIUSI Mercoledì 26 aprile 2023 WOD – FOR TIME 500/400 m Row 15 Pull Ups 12 Ring Dips 9 Box Jumps 30/21 Cal Bike 15…
Lunedì 17 aprile 2023 WOD – EMOM 16’ I 18/12 Cal Row II 3 Clean And Jerks REST 2’ In 6’ Find 2RM Front Squat Martedì 18 aprile 2023 STRENGTH – EMOM 15’ I 5-15 Parallel Ring Rows II 40’’ Double Unders III 6-10 Romanian Deadlifts WOD – 3 ROUNDS 3 Deadlifts 15-10 Deficit Push…
Lunedì 10 aprile 2023 – PASQUETTA CHIUSI Martedì 11 aprile 2023 STRENGTH – DEADLIFT 4-4-4-4 WOD – FOR TIME 30 L-Pull Ups/Strict Pull Ups/Banded Pull Ups 50 Hang Squat Cleans Mercoledì 12 aprile 2023 WOD – FOR TIME 50 Thrusters @20/15 40 Sit Ups 30 American Swings 20 Goblet Squats 10 Burpees Chest To Bar…
Lunedì 03 aprile 2023 WOD – EVERY 4’ FOR 5 ROUNDS 200 m Run 30 Push Ups 40 Sit Ups 5 Back Squats @100/75 Martedì 04 aprile 2023 STRENGTH – PUSH PRESS 5-5-5 WOD – AMRAP 4’ 30 Push Presses @50/35 Max Push Presses @ 70/45 Rest 2’ AMRAP 4’ 50/40 Cal Row Max Burpees…
Lunedì 27 marzo 2023 STRENGTH – DEADLIFT 1-3-1.3-1.3 WOD – 3x AMRAP 2’ 3-2-1 Deadlifts Burpee Overs Max Wall Walks Rest 1’ Martedì 28 marzo 2023 WOD – 3 ROUNDS 100 Double Unders 20/10 Chest To Bar Pull Ups 20 DB Step Overs Mercoledì 29 marzo 2023 WOD – 5 ROUNDS 2’ On 1’ Off…
Lunedì 20 marzo 2023 STRENGTH – SIXPACK 4 Sets 30’’ L-Sit Hold 15 Seated Med Ball Throws WOD – 3 ROUNDS 400 m Run 10 Power Snatches Martedì 21 marzo 2023 WOD – 4 ROUNDS 60-45-30-15 Double Unders 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks Mercoledì 22 marzo 2023 STRENGTH – E3MO3M 15’…
Lunedì 13 marzo 2023 STRENGTH – THRUSTER 3-3-3 WOD – 2 x AMRAP 5’ 15 Sit Ups 10 Push Ups 3 Thrusters Rest 2’ Martedì 14 marzo 2023 WOD – 5 ROUNDS 7 Squat Cleans 15-9 Handstand Push Ups Mercoledì 15 marzo 2023 WOD – AMRAP 20’ 20 Burpees 15 Back Squats Giovedì 16 marzo…
Lunedì 06 marzo 2023 WOD – 7 ROUNDS 80 m Shuttle Run 5 Burpees 20 Sit Ups 15 Push Ups 80 m Shuttle Run Rest 2’ Martedì 07 marzo 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 1-1-1 WOD – AMRAP 5′ AMRAP 5’ 8 Russian Swings @24/16 8 Strict Toes To Bar Mercoledì 08 marzo 2023 STRENGTH…
