Lunedì 18 settembre 2023 STRENGTH – PUSH PRESS 5-4-3-2-2 WOD – 3 ROUNDS 15 Back Squats 12 Burpee Overs 9 Push Press Martedì 19 settembre 2023 SIXPACK – 4 ROUNDS 5/10 Strict Toes To Bar WOD – AMRAP 12’ 12 Ring Dips 12 Sumo Deadlift High Pulls Mercoledì 20 settembre 2023 STRENGTH – DEADLIFT 3-3-3-3-3-3…
Lunedì 11 settembre 2023 WOD – FOR TIME 4 ROUNDS 200 m Run 6 Strict Ring Dips 6 Deadlifts 80/55 4 ROUNDS 200 m Run 8 Kipping Ring Dips 6 Deadlifts Martedì 12 settembre 2023 WOD – “GRACE” FOR TIME 30 Clean And Jerks Mercoledì 13 settembre 2023 SKILL – DB COMPLEX Every 1’30” x…
Lunedì 04 settembre 2023 WOD AMRAP 2’ Toes To Bar Rest 2’ AMRAP 4’ 5 Toes To Bar 7 Wall Ball Shots Rest 2’ AMRAP 6’ 5 Toes To Bar 7 Wall Ball Shots 9 Burpees Martedì 05 settembre 2023 WOD – 6 ROUNDS 12 Deadlifts 10 Back Lunges 200 m Run 2’ Rest Mercoledì…
Lunedì 28 agosto 2023 WOD – 2 ROUNDS 50 Sit Ups 40 Push Ups 30” L-Sit* 20 DB Snatches 10 Cleans Martedì 29 agosto 2023 WOD – 10 ROUNDS 9 Toes To Bar 3 Wall Walks Mercoledì 30 agosto 2023 BENCHMARK WOD – “HELEN” 3 ROUNDS 400 m Run 21 KB Swings 24/16 12 Pull…
Lunedì 21 agosto 2023 BENCHMARK WOD “DT” 5 ROUNDS 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks 70/45 Martedì 22 agosto 2023 WOD – 3 ROUNDS 800 m Run 30 m Bear Crawl/Handstand Walk 30 KB Russian Swings Mercoledì 23 agosto 2023 SIXPACK 30” On 30” Off For 9 Rounds I Strict Knees To…
Lunedì 14 agosto 2023 WOD AT HOME – PULL UP BAR VERSION AMRAP 20’ 50 Double Unders/ Lateral Hops 9 Burpee Pull Ups Rest 1’ EXTRA – SIXPACK 3x 30” Side Plank Dx 30” Side Plank Sx Rest 30-40” Per maggiori informazioni sul programma per le vacanze e per le versioni con i manubri o…
Lunedì 07 agosto 2023 STRENGTH – DIPS 3 Sets 10-15 Dips Or 6 Sets 3-5 Dips WOD – 5 ROUNDS In 2’ 30” L-Sit Hold 10 Burpees To Target Max Distance Farmer Carry Martedì 08 agosto 2023 WOD – 5 ROUNDS 10 Chest To Bar 10 Deadlifts @100/75 10-8-6-4-2 Strict Handstand Push Ups Mercoledì 09…
Lunedì 31 luglio 2023 SKILL – WALL WALKS AMRAP 6’ WOD – COUPLE WOD I Go You Go AMRAP 20’ 8 DB Step Ups 8 DB Squat Cleans Martedì 01 agosto 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 7-5-3-3-3-3 WOD – 2 ROUNDS 15 Thrusters 25/20 Cal Row Mercoledì 02 agosto 2023 WOD AMRAP 5’ 10 Pistols…
Lunedì 24 luglio 2023 WOD – AMRAP 13’ 15 Thrusters 15 Ring Dips 10 Thrusters 10 Ring Dips 5 Thrusters 5 Ring Dips Max Reps Thrusters Martedì 25 luglio 2023 WOD – “LOREDO” 6 ROUNDS 24 Air Squats 24 Push Ups 24 Walking Lunges 400 m Run//500/400 m Row Mercoledì 26 luglio 2023 STRENGTH –…
Lunedì 17 luglio 2023 WOD – 3 ROUNDS 100 m Walking Lunges 25 Wall Ball Shots 30 Med Ball Sit Ups 400 m Run With MedBall Martedì 18 luglio 2023 STRENGTH – EMOM 10′ I 6 Ring Extensions II 10/15 Seated MedBall Throws WOD – 4 ROUNDS IN 2’ 80 m Farmer Carry 30/20 Push…
